Gebelikte beslenme, sık duyulan "iki kişilik yemek" anlayışından çok besin çeşitliliğine dayanır. İlk aylarda ek enerji ihtiyacı oldukça sınırlıdır; ikinci ve üçüncü trimesterde ise günlük ihtiyaç ölçülü biçimde artar. Bu nedenle miktardan çok öğünlerin içeriğine odaklanmak daha yararlıdır.
Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, süt ürünleri ve iyi pişirilmiş et, tavuk, balık ve yumurta dengeli bir gebelik beslenmesinin temelini oluşturur. Çiğ ya da az pişmiş et ve yumurtadan, pastörize edilmemiş süt ürünlerinden ve iyi yıkanmamış sebzelerden kaçınmak, gebelikte risk oluşturabilecek enfeksiyonlardan korunmaya yardımcı olur. Kafeini sınırlamak, alkol ve sigarayı ise tamamen bırakmak önerilir.
Gebelikte kilo artışı, gebelik öncesi kilonuza göre farklı hedeflerle izlenir; kontrollerde kilonuzun ve tansiyonunuzun ölçülmesi bu yüzden önemlidir. Demir, folik asit ya da D vitamini gibi takviyelerin gerekip gerekmediği ve dozu, tahlil sonuçlarınıza göre hekim tarafından belirlenir.
Aksi yönde bir öneri yoksa yürüyüş, yüzme ve gebeliğe uygun esneme hareketleri gibi orta yoğunlukta egzersizler çoğu anne adayı için uygundur. Haftanın çoğu günü yarım saatlik hareket hedeflenebilir. Düşme riski taşıyan sporlardan ve özellikle ilerleyen haftalarda uzun süre sırtüstü yatarak yapılan hareketlerden kaçınmak gerekir.
Her gebelik farklıdır; size uygun beslenme ve egzersiz planını kontrollerinizde hekiminizle konuşun. Egzersiz sırasında kanama, sıvı gelmesi, göğüs ağrısı ya da baş dönmesi olursa hareketi bırakıp bir sağlık kuruluşuna başvurun; acil durumlarda 112’yi arayın.
Tıbbi içerik hekim tarafından hazırlanmıştır · Op. Dr. Elif Sarıkaya